jak duzo jest

[...] tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz inaczej... co byście polecili chciałbym to spalić tak żeby po prostu był plaski brzuch a najwyżej później go wyrzeźbic jak da to efekty , jestem otwarty na każdą propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód [...]

[...] ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :) Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale [...]

[...] steper, ćwiczenia siłowe( dużo wspięć, żeby troche te łydki wyszczuplić) ale mam wrażenie, że mięśnie są bardziej wyrzeźbione ale obwód jest taki sam. Wiem, że lepiej to wygląda ale sami rozumiecie... Moje wymiary: łydka-35 udo- 52 talia- 63 biceps- 27 klatka piersiowa -82 Bardzo proszę o jakieś porady zarówno w treningu jak i w odżywianiu :)

[...] barki i używamy większych ciężarów ławka odchyla się nieco do tyłu. Regulacja kąta pozwala mi na wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń. Minusem jest brak skosu dolnego. Stojaki na sztangę nie były oszlifowane, także musiałem zrobić to sam (przez to, przypadkowo, rozciąłem sobie skórę przy tricepsie gdy przechodziłem obok ławki i zahaczyłem o [...]

Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]

[...] takowe mam, wieć chcialem sie pochwalić. Waga: czerwiec:81kg---->Wrzesień:73kg--->Teraz:67kg Talia: czerwiec:90cm--->Wrzesień:84cm--->Teraz:79cm Wzrost:175cm Przez wakacje jako takiej diety nie stosowałem. Natomiast jadłem duzo jaj i nabiału a poza tym doszła aktywność fizyczna. Gdzieś w listopadzie zacząłem przestrzegc 10 przykazań Tyki a pod [...]

[...] mi odpowiedzi na pytanie, JAKI JEST TAJBARDZIEJ ZBLIŻONY STYL WALKI DO ULICZNEGO ? chodzi mi o to, że idac przez ulice w razie potrzeby kogos wiekszego (a w szegolnosci jakiegos sezonowego koksa dresa) załatwić. W szczególności mi chodzi o walke pięściami + łokcie. Oczywiśćie przydał by się też parter oraz oczywiśći nogi i kolana. Myślałem [...]

[...] się jeśc regularnie 5 posiłków dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak zrobi się cieplej do siłowni dojdzie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zajdzie taka [...]

[...] - wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii - wyciskanie stylem młotkowym- do 10, 5 serii - wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc Brzuch+ triceps: a)Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - podciąganie nóg ze [...]

[...] Obwód klaty:(uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Obwód uda:((uzupełnie , ale chyba nie jest to aż takie ważne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + [...]

[...] wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc budować masę i nie wyglądać jak podlane prosie. Masy mięśniowej mam mało, o ile nie wcale. Na stronie mojej siłowni znalazłem kalkulator kalorii, który po wpisaniu, czy jestem endo/ekto/mezo, wagi, [...]

no własnie mam taki maly problem. od jakiegos czasu nosze sie z poważnym zamiarem wykupienia karnetu na silownie. Problemem jest jednak kasa ktorej jak wiadomo nigdy nie ma za duzo a karnet w miare dobrej silowni u mnie w miescie kosztuje minimum kolo 60 - 70 zl. Oczywistym jest ze na jednym miesiacu sie nie skonczy bo trenowac trzeba przeciec [...]

[...] PULL -Hack przysiady 12-10-10 -Wykroki ze sztangą 12-10-8 -Wspiecia stojac 25-20-20 -Martwy 12-10-8 (Martwy moze na 1 miejsce wrzucic?) -Sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8 -Naprzemienne uginanie hantelek stojąc 12-10-8 Co sądzicie o takim planie? cos w nim zmienic? Proszę was o porady i jak jest dużo błędów mozecie mnie zjechac jak psa :P

[...] warunki do robienia masy(czyli dobry trening, dobra dieta, suplementacja, ewentualnie sterydy) tym lepsze są efekty w postaci przyrostów. Ale czy te mięśnie są trwałe?? Czy jak któregoś z podanych przezemnie czynników kiedyś zabraknie z jakiegoś powodu(np. praca w której nie ma czasu na jedzenie, brak pieniędzy na dietę, brak dostępu do siłowni [...]

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]

[...] dobrze czuje miesnie, ale mam minimalne zakwasy. Nigdy nie bylem przetrenowany. Moja aktywnosc fizyczna jest od zawsze duza. Moje cialo potrafi po prostu duzo znosic, bo jak czytam plany i widze po 1-2 cwiczenia, to wiem ze w ogole bym tego nie poczul chyba ze robilbym jedno powtorzenie kilka sekund. Jaki trening polecacie po dwoch latach [...]

[...] poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić brzuch i zrobic kaloryfer i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy potrzebny(niezbędny?) jest mi wyciąg do pleców? jak mam sie odzywiać zeby spaść z masy? biore l-karnityne dodatkowo, mogę dorzucić basen [...]

[...] bulk zamienić na gainera a dać go 20 min po treningu?? A w celu uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z oliwek 20ml tylko do których posiłków?? Prosze o pomoc, nie wiem jak to wszystko ułożyć. W przyszłym tygodniu będe miał do dyspozycji wiecej sprzętu (ławka, sztangi) i chcę też zeby dieta byla na odpowiednim poziomie bo lato tuż tuż:) i [...]

[...] mozliwosci zalatwienia innych wiec musze uzywac ponizszych, a wiec tak: Do nabierania mam: 0.8x40mm Do bicia: 0.6x25mm Poczytalem troche ze niby za krotkie, a ze dobre sa jak nie waze 200kg a ze jednak nidobre wiec wole zapytac tu. Jak to z tym jest. Bije na 3/4 igly tej 0.6 x 25mm ale nie wiem czy po prostu nie zamienic i nie nabierac wolniej [...]

[...] tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. [...]